Ładuję...
#silka - Dzisiaj dobry trening, dziwny przypływ mocy ostatnio obserwuje :)
Klatka:
Wyciskanie hantli na płaskiej - 4 serie ( do 2x40 kg )
Wyciskanie sztangi na skośnej - 4 serie ( do 70 kg )
Butterfly - 4 serie ( do 100 kg )
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie ( do 90 kg )
Biceps:
Uginanie sztangielek stojąc- 4 serie ( do 2x20 kg )
Uginannie przedramion sztanga - 4 serie ( do 45 kg )
Uginanie przedramion na wyciągu - 4 serie ( do 30 kg )
Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym - 3 serie ( do 2x15 kg )
Potem bieżnia 2,5 km w tempie 6:09
Klatka:
Wyciskanie hantli na płaskiej - 4 serie ( do 2x40 kg )
Wyciskanie sztangi na skośnej - 4 serie ( do 70 kg )
Butterfly - 4 serie ( do 100 kg )
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie ( do 90 kg )
Biceps:
Uginanie sztangielek stojąc- 4 serie ( do 2x20 kg )
Uginannie przedramion sztanga - 4 serie ( do 45 kg )
Uginanie przedramion na wyciągu - 4 serie ( do 30 kg )
Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym - 3 serie ( do 2x15 kg )
Potem bieżnia 2,5 km w tempie 6:09
- dodaj komentarz
-
oceń wpis
- linkuj
- dodaj do historyjki
-
szostak dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!
-
szostak @smitu - byle nie za szybko bo ci żyłka pęknie :) [odpowiedz]
- Promuj wpis:
Podobny wpis
kuźwa zmierzyłem się i .... nic, zero, ni chu chu. Żadnych zmian. Waga 90,08kg, pas 95-96cm. Dociskam mocniej. Mało czasu. Teraz #tabata na pusto, a wieczorem #trening na #silka. #ruszamysie #projektplaża
- dodaj komentarz
-
oceń wpis
- linkuj
- dodaj do historyjki
-
kkarpieszuk a ja glupi z moimi 75 sie zastanawiam czy to nie za duzo ;) ale pewnie o glowe od was nizszy jestem :) [odpowiedz]
-
kkarpieszuk @smitu - no to zgadlem ze o glowe :) ja mam jakies 1,73 [odpowiedz]
-
iras faktycznie @kkarpieszuk jesteś niższy. Ja podobnie jak @smitu - 188cm. 90kg to straszna lipa. 100 wygląda godnie. [odpowiedz]
-
volfen a ja 195 i 110 :( [odpowiedz]
-
iras @volfen - jest moc :D [odpowiedz]
-
d_adamkiewicz #BMI en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index 
- poszukajcie sobie w internecie kalkulatora BMI - on wam prawdę powie;) np. bmi.pasiasty.pl/index.php [odpowiedz]
- dodaj komentarz
-
oceń wpis
- linkuj
- dodaj do historyjki
-
dzikikot Podobno pomaga jak rano i wieczorem przynajmniej jedną godzinę medytujesz. Czyli minimalnie dwie godziny dziennie koncentracji na własnym oddechu. [odpowiedz]
-
iras @dzikikot - taaaa, i dwie kolejne godziny w plecy :) [odpowiedz]
-
Elexis musisz odpocząć! [odpowiedz]
-
iras @Elexis - dziś odpoczywam. Oooooooo, właśnie teraz ;) [odpowiedz]
Polecane wpisy ustaw kategorię
- dodaj komentarz
-
oceń wpis
- linkuj
- dodaj do historyjki
-
bziuum zakrztusiłem się kanapką. dobrze, że herbaty nie piłem. [odpowiedz]
-
anakh @bziuum - poklepać cię po pleckach ...! [odpowiedz]
-
bziuum dziękuje już wyplułem. teraz muszę skołować nową kanapkę. [odpowiedz]
-
anakh @bziuum - smaczności [odpowiedz]
-
bziuum dziękować! [odpowiedz]
-
ghati lol!
-
dlugi lol!
-
gege1982 hehe fajna!! [odpowiedz]
-
tara lol!
-
anakh dodałem tego flaka do historyjki:lolki
-
gyan lol!
-
koszykopon fajne!
-
sebinho lol!
-
anakh @liliana993 - link [odpowiedz]
-
szczepan głupie!
-
OkazjeInfo dodałem tego flaka do historyjki:Walentynkowe odjazdy
-
anakh lol!
-
muzeumerotyzmu fajne!
-
muzeumerotyzmu dodałem tego flaka do historyjki:Muzeum Erotyzmu
-
Ghost lol!
-
czarnulka1804 komentarz usunięty [odpowiedz]
#facebook jak mogę pobrać kod strony aby dodac do serwisu - możliwosc zostania fanem itp. np. na sfora.pl
- dodaj komentarz
-
oceń wpis
- linkuj
- dodaj do historyjki
-
MichalRogowicz #drogiflakerze [odpowiedz]
-
zuezuo nie rozumiem pytania [odpowiedz]
-
MichalRogowicz @zuezuo - chodzi o boks facebook ktory mozna dodac do własnego serwisu WWW, wyswietla mozliwosc zostania fanem i kilku dotychczasowych fanow, np. na sfora.pl jest to [odpowiedz]
-
pkomorowski @MichalRogowicz - facebook.com/facebook-widgets [odpowiedz]
-
swider8814 @MichalRogowicz wiki.developers.facebook.com/index.php/Fan_Box domyślam się, że o to Ci chodzi [odpowiedz]
Cześć Flakerowicze! Jestem @Michal_Zylinski, moje miasto to Czarnków i jestem 100% facetem. Znacie już moją stronę MEGA2010.pl ?
?
- dodaj komentarz
-
oceń wpis
- linkuj
- dodaj do historyjki
-
Michal_Zylinski @anvee - witam)) [odpowiedz]
-
anakh cześć kliknij 21db.files.wordpress.com/2009/06/sumo-robot.jpg [odpowiedz]
-
anakh tu więcej info o flaker flaker.pl/s/1420-flaker-faq [odpowiedz]
-
bziuum hej! [odpowiedz]
-
albumcanon cześć [odpowiedz]
-
psphone hej [odpowiedz]
-
Michal_Zylinski Witam wszystkich serdecznie ;-) [odpowiedz]
reed dodał
07:38 22/01/2010
Bliboard sponsorski youtube.com/...=bPfsEyCLMc4&feature=yout...
- dodaj komentarz
-
oceń wpis
- linkuj
- dodaj do historyjki
-
bozydar fajne!
-
imranone amzing for more..
cbcnews09.blogspot.com/...arney-battles-demons-to-g... [odpowiedz]
- dodaj komentarz
-
oceń wpis
- linkuj
- dodaj do historyjki
-
zuezuo smutne [odpowiedz]
-
O-Ren-Ishi żal, ale prawdziwe.. [odpowiedz]
-
albumcanon lol!
-
anakh w płd częściach Polski drogi są wporządku [odpowiedz]
-
Goorsky a tam na tym dzyndzelku k. Szczecina fajnie sie jeździ, zeby oddac sprawiedliwosc powinny byc jeszcze zaznaczone ekspresowki ktore sie teraz buduje w wieeeelu miejscach [odpowiedz]
-
O-Ren-Ishi @Goorsky - przecież to tylko głupi demot, zdaję sobie sprawę z tego, że mapa polskich dróg wygląda inaczej :) [odpowiedz]
-
hawelk lol!
-
hawelk normalnie cała pajęczyna wręcz :):) [odpowiedz]
-
psphone niefajne!
-
O-Ren-Ishi uuuu interesujący przypadek :) [odpowiedz]
-
radeksand Polska ma najbardziej rozwiniętą sieć dróg tylko że są to fatalne drogi i brakuje autostrad [odpowiedz]
-
lesniak dodałem tego flaka do historyjki:lolki
-
O-Ren-Ishi @yanek1988 - napisze do autora żeby poprawił ;) [odpowiedz]
-
bolekczyta zapaś cywilizacyjna - mówię to od dawna [odpowiedz]
-
hawelk @Aleksander - Bo już chciałem napisać "pewnie Aleksander Wielki :):) " [odpowiedz]
-
O-Ren-Ishi @Aleksander - nie ma za co.. w sumie wpis nawet pasuje ;) [odpowiedz]
