Ładuję...
photo
zaloguj się i wrzuć coś ciekawego na flakera

sobota 25 czerwca

photo
lesniak
00:29 26/06/2011
#ruszamysie na dziś zakończone ;d #pompki #brzuszki #rower
  1. photo galant fajne! 
  2. photo KrisNHPL fajne! 
  3. photo max_koluszky lans! 
  4.  

piątek 1 października

photo
fitplus
17:35 01/10/2010
Możemy zaczynać? Ok :) Dzień 3: w sumie nic nowego :) Robimy to samo co wczoraj: 2 serie, w każdej wykonujemy 6 ćwiczeń z zestawu Weidera. W każdym ćwiczeniu robimy 6 powtórzeń, pamiętajmy o tym, aby w momencie maksymalnego napięcia brzucha wytrzymać 3 sekundy :) Good luck! :)
#fitplus #fit #sport #ćwiczenia #a6w #brzuszki
  1.  

środa 29 września

photo
fitplus
16:45 29/09/2010
Na czym polega nasz trening? Zasada jest prosta. Mamy 6 ćwiczeń i w każdym robimy po 6 powtórzeń. Dzisiaj tylko jedna taka seria. Jutro dostaniecie kolejną ilość powtórzeń. Dokładniejsze info w załączonym filmiku :)
#fitplus #sport #A6W #brzuszki #fit
youtube.com/watch?v=J8h1G9nYYlg inne wpisy na ten temat
  1.  

niedziela 25 kwietnia

photo
golab
12:35 25/04/2010
  • po wczorajszym #rower.owaniu dzisiaj czas pobiegać i poćwiczyć brzuszki :] egazmin z wfu co raz bliżej :D Zobacz wpis
  1.  
photo
flaki sponsorowane

niedziela 14 marca

photo
lesniak
21:10 14/03/2010
#ruszamysie
#Pompki 20-20-27-27-21-21-21-50
#Brzuszki 40
Przypływ energii :D
  1. photo lesniak dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo dzikikot fajne! 
  3.  

sobota 13 marca

photo
lesniak
22:11 13/03/2010
#ruszamysie
#Pompki 19-19-23-23-19-19-22-45
#Brzuszki 30
Jak dobrze pójdzie to wyjdzie mi niespodzianka dla wszystkich którzy się ruszają, a zwłaszcza dla tych co dopingują poprzez komentarze :D
  1. photo lesniak @smitu - Nic specjalnego ale jakoś chcę podziękować :D [odpowiedz]
  2. photo lesniak @smitu - "W portfelu mam niewiele, w portfelu mam " ;P [odpowiedz]
  3. photo ekomercyjnie fajne! 
  4. photo dzikikot fajne! 
  5. photo OlaB fajne! 
  6.  
  7. pokaż wszystkie komentarze

piątek 12 marca

photo
lesniak
21:54 12/03/2010
Dzisiaj zaczynamy nowy program #ruszamysie :D
#Pompki 30-34-30-30-40 + 45 na kostkach
I #Brzuszki dla urozmaicenia 30
Jakoś tak dziwnie trochę słabo mi się robi :/
  1. photo lesniak dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2.  

czwartek 18 lutego

photo
Qbexus
09:18 18/02/2010
#ruszamysie dzisiaj dzień bez #pushup więc rowerek i #brzuszki jest jeden dość poważny minus dopada mnie #gastrofaza :)
  1. photo emendelski dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo dzikikot fajne! 
  3. photo dzikikot #Gastrofaza czyli mało cukru we krwi. Polecam węglowodany z niskim indeksem glikemicznym: wszystko z pełnoziarnistej mąki, brązowy ryż, kasza gryczana etc. [odpowiedz]
  4. photo Qbexus To nie do końca tak działa jak jest niski poziom cukru to trzeba go dostarczyć szybko a do tego nie nadają się produkty o niskim indeksie glikemicznym tylko wręcz przeciwnie. Ale generalnie tak się właśnie odżywiam jak piszesz :) [odpowiedz]
  5.  

piątek 5 lutego

photo
mj_keepitreal
19:14 05/02/2010
#ruszamysie #w1d3
#pompki 11-15-9-9-9 (na koniec 9 zamiast 13 czyli w sumie fail :( muszę to zweryfikowac w przyszłym tygodniu - jednak przy tych podpórkach tempo jest za ostre)
#przysiady 15-20-13-13-20
#brzuszki 12-15-11-11-15
  1. photo mj_keepitreal dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo lesniak fajne! 
  3.  

środa 3 lutego

photo
mj_keepitreal
16:15 03/02/2010
#ruszamysie #w1d2
#pompki 10-12-8-8-12 (ledwo... przedramiona mi wysiadły pod koniec)
#przysiady 13-16-13-13-20
#brzuszki 9-12-9-9-15
refleksje na temat 100pompek:
1) początkujacy tacy jak ja, robiący ten program - zachowujcie zalecane odstępy między seriami! ja się pierwszego dnia podjarałem i chyba za bardzo styrałem mięśnie - dziś przede wszystkim musiałem się przełamać psychicznie przez ból żeby zacząć... chociaż jak to mówią no pain no gain ;)
2) oddychajcie!! w dół wdech, w górę wydech - robi różnicę! tempo spokojne, tak żeby wyrobić się z oddechem, jakieś 2sek na cały ruch.
  1. photo mj_keepitreal dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo dietolog Na początku wydaje się, że magicznym sposobem będziemy w stanie mieć progres zgodnie z programem, ale w połowie po kilku tygodniach dochodzimy do momentu kiedy często trudno się "przebić" zwłaszcza gdy jeszcze robiliśmy pompki nieprawidłowo. Bardzo ważne jest aby stosownie się odżywiać w czasie programu aby siła rosła i nie stracić motywacji do ukończenia 100 pompek. [odpowiedz]
  3. photo mj_keepitreal @smitu - ysz ty... @dietolog - na razie musi mi to wszystko wejść w nawyk, dieta to może będzie następny level ;) [odpowiedz]
  4.  

poniedziałek 1 lutego

photo
mj_keepitreal
10:40 01/02/2010
#ruszamysie mimo wrodzonego lenistwa udało sie wystartować, nie ma że boli :)
#w1d1
#pompki 10-12-7-7-10 (jakoś dało radę, ale jak teraz podnosze ramiona to całe drżą...)
#brzuszki 9-9-6-6-10 (ledwo ledwo...)
#przysiady 13-16-9-9-25 (zdecydowanie za lekko, chyba musze to zweryfikować...)
  1. photo mj_keepitreal dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo emendelski fajne! 
  3. photo SzyderczyCyc fajne! 
  4. photo milof fajne! 
  5. photo mj_keepitreal @smitu - no no, bo wiesz, przy okazji pracuję też nad swoją słownością :P [odpowiedz]
  6.  

wtorek 29 grudnia

photo
Amas
21:25 29/12/2009
#silka dzień 4
#pompki 9-11-8-8-11
Udało się, chociaż czuję, że jeszcze do pełni sił po chorobie nie wróciłem :/
#brzuszki odpuszczam do nowego roku, #przysiady odpuszczam całkowicie.
  1. photo emendelski dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2.  

poniedziałek 21 grudnia

photo
Rivil
01:21 22/12/2009
#silka Zrobilem test poczatkowy na #brzuszki, kiepsko, bardzo kiepsko. Sie nawet nie bede chwalil ile. Od jutra ostro cwicze na ta czesc miesni.
  1. photo emendelski dodałem tego flaka do historyjki:siłka 
  2. photo SzyderczyCyc fajne! 
  3. photo gyan fajne! 
  4.  

piątek 18 grudnia

photo
volfen
01:34 19/12/2009
Pojutrze zaczynam sit-ups zwane także po polsku #brzuszki.ami (@ghati) albo #brzuchami. Cel #300 bez mega wysiłku po 2 miesiącach.
 #silka #flakersierusza #flakruch #terazruchmaflaker :) twohundredsitups.com inne wpisy na ten temat
  1. photo grizz nie lepiej #a6w? Z doświadczenia brzuszki tak fajne nie są jak to drugie. [odpowiedz]
  2. photo emendelski dodałem tego flaka do historyjki:siłka 
  3. photo volfen @pawel-ryznar - nie zorzumiałeś robię brzuchy, ale te 300 to ma być jednorazowo:) [odpowiedz]
  4.  

wtorek 15 grudnia

photo
Amas
19:23 15/12/2009
#silka dzień 2
#pompki 6-8-6-6-10
#brzuszki 9-12-9-9-10
#przysiady 19-25-19-19-25
Z brzuszkami idzie najciężej...
  1. photo volfen @sebinho - chyba 200:) [odpowiedz]
  2. photo volfen @zwolu - dales radę? [odpowiedz]
  3. photo zwolu @volfen - robię drugi dzień 6 tego 3 kolumna nadal, dam znać po całości :) [odpowiedz]
  4. photo zwolu Ej mam nowy pomysł na aplikację do zliczania brzuszków i pompek, bez augmented reality ale z kamerką :D [odpowiedz]
  5. photo volfen @zwolu - czekamy:) [odpowiedz]
  6.  
  7. pokaż wszystkie komentarze (28)

poniedziałek 14 grudnia

photo
volfen
23:43 14/12/2009
twohundredsitups.com inne wpisy na ten temat #situps inaczej #brzuszki rozpoczynać w między czasie #pompek ? #silka
  1. photo volfen oj tam teraz jeszcze odpuszcze ale myslę że w 5-6 tygodniu pompek to już ruszę z brzuszkami, a co do 100 pushupsów to chyba będę musiał ze dwa razy powtarzać 5i 6 tydzień by je zrobić:) [odpowiedz]
  2. photo SzyderczyCyc ja robię 100 pompki na szeroko rozstawionych rękach potem 200 brzuszki i 100 pompki na wązkim rozstawie ;), zobaczymy jak to będzie. [odpowiedz]
  3. photo volfen @SzyderczyCyc - ja w wąskim nie potrafię:) wiem że będzie czas żeby się nauczyć, bo tam zupełnie inne partie mięśni pracują [odpowiedz]
  4. photo SzyderczyCyc @volfen - no, ale boli tak samo ;P [odpowiedz]
  5. photo SzyderczyCyc @pawel-ryznar - ja robię te pierwsze ;) [odpowiedz]
  6.  
  7. pokaż wszystkie komentarze

niedziela 13 grudnia

photo
Amas
18:34 13/12/2009
#silka czas zacząć! Tylko się nie śmiać ;> Dzień 1:
#pompki 6-6-4-4-8
#brzuszki 9-9-6-6-8
#przysiady 16-22-17-17-22
  1. photo zwolu fajne! 
  2. photo volfen @smitu - widzisz co zrobiliśmy:) teraz nikt nie będzie flakerował tylko będą ćwiczyć:) [odpowiedz]
  3.  

sobota 12 grudnia

photo
sheerun
13:56 12/12/2009
#siłka #pompki 21-25-21-21-32
#hantle 10kg 21-25-21-21-32
#brzuszki 21-25-21-21-25
  1.  

piątek 11 grudnia

photo
ruli
10:04 11/12/2009
#silka - panowie, trochę się zapuściłem, może ktoś rozpisze mi jakiś ciekawy plan na #brzuszki?
PS. Aerobiczna 6 Weidera już nie pomaga
#hyhyhyhy #silka - panowie, trochę się zapuściłem, może ktoś rozpisze mi jakiś ciekawy plan na #brzuszki? PS. Aerobiczna 6 Weidera już nie pomaga #hyhyhyhy
  1. photo ruli dodałem tego flaka do historyjki:siłka 
  2. photo ruli dodałem tego flaka do historyjki:ciut przesadziłem z mięśniami brzucha :) 
  3.  

poniedziałek 9 listopada

photo
kutek
18:56 09/11/2009
Informatyk* i sprawność fizyczna Praca przy komputerze potrafi skutecznie osłabić kondycję każdego człowieka. Po kilku latach przesiadywania przed komputerem może okazać się, że nasz brzuch coraz bardziej się zaokrągla, a po wbiegnięciu na 3 czy 4 pię... #Internet #Prywatne #Kondycja #ćwiczenia #Pompki #Brzuszki #Zdrowie Zobacz wpis
  1.  

czwartek 22 października

photo
wagant chce
20:32 22/10/2009
Kaloryfer na brzuchu nigdy nie miałem a z wiekiem robi się coraz gorzej ) #brzuszki #kaloryfer #ćwiczenia Zobacz wpisKaloryfer na brzuchu
  1.  
<< starsze
pokaż więcejPoczekaj, trwa ładowanie...KONIEC