Ładuję...
photo
zaloguj się i wrzuć coś ciekawego na flakera

środa 2 czerwca

photo
dzikikot
00:05 03/06/2010
#przysiady 55
#ruszamysie
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo lesniak fajne! 
  3.  

wtorek 25 maja

photo
dzikikot
22:38 25/05/2010
#pompki 25 zwyłkych, 15 szerokich, 5 na palcach
#przysiady 50
#wspiecia 3x10 na kazda noge
#ruszamysie
  1. photo dzikikot fajne! 
  2. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  3. photo Sklep-Presto fajne! 
  4.  

wtorek 18 maja

photo
dzikikot
21:41 18/05/2010
Dzisiaj ruszamy się hotelowo:
#pompki 20,10
#żadba na rękach 14s, 20s
#przysiady 10,20
#spacer 1,5km wg chińskiego step countera
#ruszamysie
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo lesniak fajne! 
  3. photo dzikikot żaba jest najlepsza, w duchu wierzę, że kiedyś zrobię tak : [odpowiedz]
  4.  
photo
ranczo
19:39 18/05/2010
  • Zloty • Re: RELACJE ZE ZLOTU - KWIECIEŃ 2010: Ćwiczenia kyla są super! Ja robię przysiady codziennie http://rdir.pl/bo9zf Zobacz wpis
  1.  

piątek 7 maja

photo
dzikikot
23:20 07/05/2010
hotelowe ćwiczenia w podróży służbowej
- środa #pompki 22,18 odwrotne 20 #przysiady 2x20
- czwartek #pompki 20 #przysiady 20
#ruszamysie
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2.  
photo
flaki sponsorowane

niedziela 25 kwietnia

photo
dzikikot
12:53 25/04/2010
#przysiady 20,
#pleacy z pilatesu 20,
#pompki 10 wąskich i 10 szerokich na podpórkach,
#ruszamysie
  1. photo dzikikot fajne! 
  2. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  3. photo lesniak fajne! 
  4. photo fri2go fajne! 
  5.  

wtorek 6 kwietnia

photo
dzikikot
22:42 06/04/2010
#przysiady 40
#wykroki 40
#wspiecia na palce 20 na nogę
#ruszamysie
  1. photo inzaghi89 @dzikikot - no, dokładnie to miałem na myśli. Można to robić na kurę (jak ona) i z hantlami. [odpowiedz]
  2. photo dzikikot @inzaghi89 - z hantlami jest o wiele lepiej, dobrze wchodzi na giry. [odpowiedz]
  3. photo inzaghi89 @dzikikot - myślałem że na nowym treningu instruktor nam to dał, ale na szczęście nie ma ;) [odpowiedz]
  4. photo dzikikot @inzaghi89 - na jakie treningi chodzisz ? [odpowiedz]
  5. photo inzaghi89 @dzikikot - na siłownię, w jeden dzień mam ćwiczenie nóg. Wcześniej przez 6 lat lekkoatletykę uprawiałem. Biegi przełajowe na 1800m, 1600m, potem kontuzja kolan i sztafeta 4x400m, i biegi krótkodystansowe na 100 i 200m. [odpowiedz]
  6.  
  7. pokaż wszystkie komentarze

piątek 2 kwietnia

photo
dzikikot
23:06 02/04/2010
#spiecia 25
#pompki wąskie 15
#przysiady 20
#ruszamysie
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2.  

czwartek 18 marca

photo
dzikikot
23:43 18/03/2010
#pompki 10
#przysiady 10
#ruszamysie
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo mj_keepitreal co tak delikatnie? ;) [odpowiedz]
  3. photo dzikikot @mj_keepitreal - chory jestem [odpowiedz]
  4.  

wtorek 16 marca

photo
dzikikot
08:16 16/03/2010
#pompki 10
#spiecia 10
#plecy z pilatesu 10
#przysiady 10
#ruszamysie #poranny
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo Qbexus No dobra też idę pomachać odnóżami :) [odpowiedz]
  3. photo lesniak fajne! 
  4.  

piątek 12 marca

photo
dzikikot
21:52 12/03/2010
#pompki 2x20
#przysiady 2x20
#ruszamysie
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo lesniak fajne! 
  3.  

wtorek 9 marca

photo
dzikikot
22:17 09/03/2010
#przysiady 30 #ruszamysie
  1.  

sobota 6 marca

photo
dzikikot
00:40 07/03/2010
30x #przysiady, 5 "więziennych" #pompki #ruszamysie
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo dzikikot @smitu - takich youtube.com/watch?v=yrBubCTtMkU inne wpisy na ten temat :) [odpowiedz]
  3.  

piątek 26 lutego

photo
dzikikot
23:08 26/02/2010
#ruszamysie #przysiady x16, #pompki szerokie x15, wąskie x10, prawa ręka z przodu a lewa z tylu x10 - na odwrot x10, wąskie z nogami na fotelu x15
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2.  

poniedziałek 22 lutego

photo
dzikikot
09:15 22/02/2010
#ruszamysie #poranny #interwalowy serie 35s:
- 2x #przysiady ze skrętem do ściany (bit.ly/cNWnPQ) inne wpisy na ten temat
- 1x #plecy z pilatesu (bit.ly/czprqS) inne wpisy na ten temat
- 1x #boksowanie powietrza (lewy-prawy w podskokach)
- 1x #pajacyki
- 1x #spiecia
- 1x wyrzuty nóg w tył w podporze przodem - co za nazwa :)
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo anakh klęk podparty [odpowiedz]
  3.  

czwartek 18 lutego

photo
dzikikot
09:28 18/02/2010
#ruszamysie #poranny #interwalowy serie 50s:
- 2x #przysiady ze skrętem do ściany (bit.ly/cNWnPQ) inne wpisy na ten temat
- 2x #spiecia
- 2x #plecy z pilatesu (bit.ly/czprqS) inne wpisy na ten temat
- 2x #pajacyki
- 2x #boksowanie powietrza (lewy-prawy w podskokach)
  1. photo dzikikot dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2.  

piątek 5 lutego

photo
mj_keepitreal
19:14 05/02/2010
#ruszamysie #w1d3
#pompki 11-15-9-9-9 (na koniec 9 zamiast 13 czyli w sumie fail :( muszę to zweryfikowac w przyszłym tygodniu - jednak przy tych podpórkach tempo jest za ostre)
#przysiady 15-20-13-13-20
#brzuszki 12-15-11-11-15
  1. photo mj_keepitreal dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo lesniak fajne! 
  3.  

środa 3 lutego

photo
mj_keepitreal
16:15 03/02/2010
#ruszamysie #w1d2
#pompki 10-12-8-8-12 (ledwo... przedramiona mi wysiadły pod koniec)
#przysiady 13-16-13-13-20
#brzuszki 9-12-9-9-15
refleksje na temat 100pompek:
1) początkujacy tacy jak ja, robiący ten program - zachowujcie zalecane odstępy między seriami! ja się pierwszego dnia podjarałem i chyba za bardzo styrałem mięśnie - dziś przede wszystkim musiałem się przełamać psychicznie przez ból żeby zacząć... chociaż jak to mówią no pain no gain ;)
2) oddychajcie!! w dół wdech, w górę wydech - robi różnicę! tempo spokojne, tak żeby wyrobić się z oddechem, jakieś 2sek na cały ruch.
  1. photo mj_keepitreal dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo dietolog Na początku wydaje się, że magicznym sposobem będziemy w stanie mieć progres zgodnie z programem, ale w połowie po kilku tygodniach dochodzimy do momentu kiedy często trudno się "przebić" zwłaszcza gdy jeszcze robiliśmy pompki nieprawidłowo. Bardzo ważne jest aby stosownie się odżywiać w czasie programu aby siła rosła i nie stracić motywacji do ukończenia 100 pompek. [odpowiedz]
  3. photo mj_keepitreal @smitu - ysz ty... @dietolog - na razie musi mi to wszystko wejść w nawyk, dieta to może będzie następny level ;) [odpowiedz]
  4.  

poniedziałek 1 lutego

photo
mj_keepitreal
10:40 01/02/2010
#ruszamysie mimo wrodzonego lenistwa udało sie wystartować, nie ma że boli :)
#w1d1
#pompki 10-12-7-7-10 (jakoś dało radę, ale jak teraz podnosze ramiona to całe drżą...)
#brzuszki 9-9-6-6-10 (ledwo ledwo...)
#przysiady 13-16-9-9-25 (zdecydowanie za lekko, chyba musze to zweryfikować...)
  1. photo mj_keepitreal dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2. photo emendelski fajne! 
  3. photo SzyderczyCyc fajne! 
  4. photo milof fajne! 
  5. photo mj_keepitreal @smitu - no no, bo wiesz, przy okazji pracuję też nad swoją słownością :P [odpowiedz]
  6.  

wtorek 29 grudnia

photo
Amas
21:25 29/12/2009
#silka dzień 4
#pompki 9-11-8-8-11
Udało się, chociaż czuję, że jeszcze do pełni sił po chorobie nie wróciłem :/
#brzuszki odpuszczam do nowego roku, #przysiady odpuszczam całkowicie.
  1. photo emendelski dodałem tego flaka do historyjki:Ruszamy się!  
  2.  
<< starsze
pokaż więcejPoczekaj, trwa ładowanie...KONIEC